很多女生不知道有没有这样的情况，皮肤干燥暗沉，出门又要带补水的，又要带美白的，包里这样那样瓶子一大堆，不仅沉还麻烦，而且一层又一层的涂脸，感觉肌肤都不能呼吸了，显然单纯靠护肤品的堆叠是不可行的，皮肤干涩肤色暗沉的MM要注意内外调养相结合，才能美白补水兼得。现在我们一起来看看深圳化妆培训教给我们的方法。
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食物调养：
1蜂蜜：有丰富的胶质，润泽肌肤，同时具有良好的保湿效果。
2番茄：番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
3牛奶：丰富的优质蛋白帮助重建肌肤光泽，增强皮肤张力，平滑肌肤。
4西兰花：含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。能够有效减少肌肤干涩，还可以增强癌症的抵御能力。
此外猕猴桃，西葫芦，南瓜，三文鱼，海带等都是兼具美白补水功效的健康小食。
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规律作息，保证睡眠：
熬夜是女人的天敌，缺少睡眠容易造成女性肤色暗淡无光，偏黄甚至青紫。同时不规律的作息容易造成皮肤功能紊乱，缺少活力皮肤紧绷，而且水油失衡。长期作息不规律更可能造成女性内分泌系统紊乱，加剧肌肤问题。
肌肤的休息时间是在晚上10：00～11：00之间，这也是保养的最佳时段。不如在睡前放松身心，和皮肤一起睡个养颜觉。
外出注意防护补水
夏季来临，MM出门记得要做好防护。
防晒霜是必不可少的，于出门前20分钟涂抹为宜，并且记得带上小瓶装的，在外每2小时需要补一次妆。使用防晒喷雾的MM记得充分按摩使防晒霜均匀分布不宜掉落。
墨镜和阳伞也是出街必备，可以有效预防紫外线伤害，不要轻视物理防晒哦。
在干燥的环境里肌肤水分流失加快，不妨随身携带补水喷雾，不要让皮肤渴坏哦。
同时在外要注意随时补充水分，最好是不含糖份的矿泉水或者茶水，可以有效促进血液流动，加速毒素和废物排出，使肌肤保持清爽好状态。
自制面膜美白又补水
这里介绍一个实用的面膜配方—冰冻苦瓜面膜
苦瓜是可以有效地滋润并且美白皮肤，通过冰镇的苦瓜更是对皮肤有镇静和保湿的功效。
首先把苦瓜清洗干净，再放进冰箱里面冰镇2个小时
然后拿出来切成薄薄的片状，直接用来敷脸。
大概20分钟就可以把苦瓜片取下来，再用清水洗干净脸。
还有其他的健康面膜，周末在家不如自己动手，鱼和熊掌双收吧。
